1
неделя
1
неделя
| День недели | Средства тренировки | Зоны интенсивности | Парам. нагр. | ||||||
| 60% | 65% | 70% | 75% | 80% | 85% | КПШ | ОИ, % | ||
| Присед | 3 | 16 | 7 | 2 | 1 | 29 | 71,9 | ||
| Жим лежа | 10 | 10 | 10 | 8 | 12 | 6 | 56 | 71,8 | |
| Становая | 3 | 6 | 3 | 12 | 70 | ||||
| Итого | 10 | 16 | 32 | 18 | 14 | 7 | 97 | 71,6 | |
| Понедельник | 1. Пр. пл. | 3/4 | 2/3 | 2 | 1 | 21 | |||
| 2. Жим лежа | 5 | 5 | 5 | 4 | 3 | 2/3 | 28 | ||
| Всего | 5 | 5 | 17 | 10 | 5 | 7 | 49 | 72,7 | |
| Среда | 1. Пр. гр. | 3 | 2/2 | 1 | 8 | ||||
| 2. Становая | 3 | 3/2 | 3 | 12 | |||||
| Всего | 6 | 10 | 4 | 20 | 69,5 | ||||
| Пятница | 1. Жим лежа | 5 | 5 | 5 | 4 | 3/3 | 28 | ||
| Всего | 5 | 5 | 5 | 4 | 9 | 28 | 71,3 | ||