История посещений
порядок: снизу-вверх в право

Атлетическая гимнастика держится на трех китах:

Упражнение - совокупность однотипных движений, со снарядом или без, воздействующих на определенную группу мышц. Например, жим лежа - упражнение на группу мышц груди.

Воздействовать на определенную группу мышц одним и тем же упражнением можно один или более раз. Одноразовое выполнение упражнения определяет подход к снаряду. Так, в одном упражнении можно сделать несколько подходов: 3 , 4 ...

Максимальное повторение (повторение) - это подъем снаряда, совершаемый один раз. Если Вы легли под штангу 80  кг на жим лежа, и выжали ее один раз, то это и есть максимальное повторение.

Повторений можно делать до тех пор, пока Вы не устанете. То есть до тех пор, пока не сможете больше поднять ни одного раза без чьей либо помощи. Та совокупность повторений, проделанных Вами сразу, - подход к снаряду. Подход так и означает, что Вы подошли к снаряду, сделали одно или несколько повторений, и отошли от него.

Таким образом, на одну и ту же группу мышц можно работать несколькими упражнениями, одно и то же упражнение выполняется за несколько подходов, а в одном подходе может быть несколько повторений.

Чтобы как-то более четко представить себе это, взгляните на таблицу:

Группа мышц	Упражнение	Вес снаряда	I подход	II подход	III подход
Грудь	Жим лежа	100	9	10	8
	Разводка лежа	16	12	11	10
Бицепс	Подъем штанги стоя	60	9	8	7
	Подъем штанги в наклоне	40	12	12	10

На грудь и на бицепс делается по два упражнения с соответствующими весами. В клетках “Подход” указано количество повторений, сделанных в каждом подходе (I, II, III).

Термины

Карта мышц

Карта мышц 2

Литература

Автор пособия: ise-dvp@narod.ru

Атлетическая гимнастика