История посещений
порядок: снизу-вверх в право

Повторения в подходах, в основном, необходимо делать в среднем темпе, не торопясь (на дыхание: вдох - подъем, выдох - опускание). Особенно это касается упражнений на тренажерах.

Средним темпом достигается наилучшая проработка мышц, их рост.

Медленный темп выполнения упражнений выбирается для работы по “сжиганию жира“ (достижению рельефности) и увеличения воздействия на мышцы.

Быстрый темп с малыми весами позволяет также “сжечь жир“, а с большими весами - развивает “взрывную“ силу мышц. Быстрые движения при выполнении упражнений увеличивают приток крови к мышцам, позволяют работать с несколько более тяжелым снарядом, сделать больше повторений, однако, портят правильность выполнения упражнения. Таким образом, быстрые движения желательно использовать при определенных условиях. Например, при работе на выносливость, при работе на массу с тяжелыми снарядами.

Термины

Карта мышц

Карта мышц 2

Литература

Автор пособия: ise-dvp@narod.ru

Атлетическая гимнастика