История посещений
порядок: снизу-вверх в право

От поставленных целей зависит и нагрузка тренировки. Развитие силы, увеличение массы, сгонка веса, разработка рельефности и выносливости - все это требует своего собственного подхода.

Вес отягощений можно подобрать так:

• Малый объем нагрузки. Сгонка веса, выносливость, рельеф: большое количество повторений (12 -15  и более), вес снаряда - 30 -50  % от максимального веса
• Средний объем нагрузки. Увеличение массы: среднее количество повторений (6 -8  ), вес снаряда - 70 -80  % от максимального веса
• Большой объем нагрузки. Сила: малое количество повторений, вес снаряда - 90 -95  % от максимального веса

Для развития силы необходима большая нагрузка: малое количество повторений (1 -3  ) с максимальными и супер-максимальными (100-120% !!!) отягощениями. Однако наступает момент, когда мышцы уже не воспринимают нагрузку, и становится невозможным дальнейшее увеличение веса снарядов. Это связано с тем, что быстрый рост силы при такой тренировке, не ведет к увеличению соответствующей массы мышц. То есть существующая масса “вырабатывает” весь свой силовой потенциал и ей теперь необходима специальная тренировка на рост. Чтобы затем снова начать силовую работу.

Самым оптимальным вариантом для составления комплекса с учетом объема нагрузки является объединение упражнений и на силу, и на массу, и на выносливость. Упражнения на выносливость ставятся в конце тренировки.

Термины

Карта мышц

Карта мышц 2

Литература

Автор пособия: ise-dvp@narod.ru

Атлетическая гимнастика