История посещений
порядок: снизу-вверх в право

Следует постоянно помнить: занятия атлетической гимнастикой приносят пользу только тогда, когда нагрузки соответствуют возможностям атлета. Выдержать его - трудное дело, тем более, начинающим в спорте. Например, для быстрого достижения больших результатов, атлеты переоценивают свои силы, и, как правило, - перетренировываются и переутомляются. Или, наоборот, недооценка своих возможностей приводит к недотренированности, остановке развития организма, мышц, силовых показателей.

Аппетит, сон, работоспособность, пульс, дыхание, вес - все это может быть использовано для контроля над собой, поможет понять спады и взлеты результатов.

Самочувствие - хорошее, удовлетворительное, плохое. Самочувствие является одним из самых лучших показателей состояния организма.

Аппетит - хороший, удовлетворительный, плохой. Плохое или хорошее самочувствие связано с аппетитом, обычно при плохом самочувствии - плохой аппетит.

Вес - в килограммах. Вес отслеживать необходимо особенно начинающим в первое время, так как первые 1 -3  недели происходит снижение веса, затем его стабилизация и к концу 2 -3  месяца начинается рост.

Пульс - нормальное состояние: 70 -80  ударов в минуту. У хорошо тренированных атлетов иногда - до 60  ударов в минуту.

Объем нагрузки и интенсивность тренировки. Чем больше эти показатели, тем, при правильной постановке дела, более высокие результаты имеет атлет.

Лучше всего это делать в общей тетради, где будет записано все, проделанное на тренировке, рекомендации самому себе на будущую тренировку. Дневник является частью Вашего комплекса. Именно, благодаря ему, Вы сможете эффективно наблюдать за собой и за его выполнением.

Чтобы проследить движение (рост и спад) результатов, чтобы иметь возможность предсказать пики душевного, физического подъема, критические дни спада и приближение плато (застоя) - необходимо каждую тренировку делать записи в тренировочном дневнике. Потому что, только, зная, на чем Вы остановились на прошлой тренировке, можно нормально начать следующую тренировку. Не надейтесь на свою память ! То, что Вы помните сегодня, будет забыто через неделю. И очень трудно, даже невозможно, восстановить то, что было 10  тренировок назад.

Если Вы серьезно хотите чего-то добиться в атлетической гимнастике - пишите, пишите, пишите (конечно, если Вы будете только писать без тренировок, то добьетесь ошеломляющих успехов - почерк будет идеальным). Квалифицированный тренер или достаточно опытный атлет по Вашим записям сможет помочь, укажет на ошибки, подскажет наиболее эффективные приемы. Без дневника Вы будете бродить по темным лабиринтам без фонаря.

Более того, на данных дневника можно будет не только видеть прошлое, но и предугадывать и прогнозировать будущее.

Термины

Карта мышц

Карта мышц 2

Литература

Автор пособия: ise-dvp@narod.ru

Атлетическая гимнастика