История посещений
порядок: снизу-вверх в право

Для сокращения мышц необходима энергия, которую предоставляют окислительные процессы в мышцах. Существует два вида окислительных процессов: аэробный, с участием кислорода, и анаэробный, без его участия. При, не очень интенсивных и длительных движениях потребность мышц в кислороде восполняется естественным способом. Это аэробный процесс. Взрывная работа резко увеличивает потребность в кислороде. Однако пройдет очень много времени, прежде чем кислород попадет к мышцам (учащение дыхания, попадание воздуха в легкие, связывание кислорода гемоглобином). Поэтому организм работает “в долг”, анаэробно. После чего осуществляется возврат кислородного долга. Это естественный механизм, и нарушать его не имеет никакого смысла. Например, производя перед выполнением упражнения (подхода) гипервентиляцию легких. Установлено, что гипервентиляция вызывает аритмию сердца и сосудистую недостаточность. При глубоком выдохе уменьшается количество углекислого газа в организме, что, в свою очередь, ведет к уменьшению притока кислорода к мозгу и сердцу (отсюда и потеря сознания), мышцам.

Вы, конечно, можете дышать при выполнении упражнений, как Вам удобно и как Вы привыкли. Есть мнение, что организм сам приспособится к правильному дыханию в соответствии с потребностями. Но неправильное дыхание может не только сказаться на эффективности упражнений, но и послужить причиной потери сознания, например, после гипервентиляции легких перед выполнением упражнения.

Дыхание при выполнении упражнений осуществляется в соответствии со следующими правилами:

• На раскрытие грудной клетки - вдох, на сжатие - выдох. Например, при жиме лежа, когда штанга опускается, - вдох, при подъеме - выдох.
• Выпрямление тела или наклон назад - вдох, на наклон вперед - выдох.
• Подъем рук или отвод их назад - вдох, опускание рук или сведение впереди - выдох.
• Перед началом выполнения упражнения (особенно с тяжелыми снарядами) нельзя глубоко и часто дышать.
• Не рекомендуется перед задержкой дыхания и натуживании делать глубокий вдох.
• Глубина вдоха должна быть не более 75  % от максимума, а время задержки дыхания - как можно короче.
• Не желательна задержка дыхания на все время выполнения упражнения, только на время одного движения (подъема).

Джо Вейдер для контроля над дыханием рекомендует вообще громко дышать во время выполнения упражнений.

Термины

Карта мышц

Карта мышц 2

Литература

Автор пособия: ise-dvp@narod.ru

Атлетическая гимнастика