История посещений
порядок: снизу-вверх в право

В теории автомобилей есть такое понятие как “мертвая точка”. Поршень, двигаясь в цилиндре, занимая вертикальное положение вверху и внизу, устанавливается в мертвую точку. В этих точках необходимо максимальное приложение сил (если нет инерции), чтобы продолжить движение.

То же самое происходит и при выполнении некоторых упражнений. Джо Вейдер дает такое определение “мертвой точке”: ограниченный участок амплитуды, на котором гравитация и неблагоприятное расположение костных рычагов делает движение наиболее трудным.

Например, при поднятии штанги на бицепс максимальная нагрузка на эту мышцу наступает, когда предплечья параллельны полу, то есть руки согнуты в локтях под углом 90  градусов (мертвая точка), а минимальная - при полностью поднятой к груди штанге или полностью опущенной. При жиме лежа мертвая точка соответствует согнутым в локтях под углом 90  градусов рукам.

Часто бывает, что штанга до мертвой точки идет нормально, а затем останавливается, и останавливается на долго. Иногда и возвращается. Потому будьте внимательны при работе с запредельными весами: вес, казавшийся легким вначале, может упасть с мертвой точки.

Для партнеров-страховщиков (например, в жиме лежа) желательно внимательно контролировать именно эту точку. Во-первых, помощь при движении снаряда нужно доводить до этой точки, а затем предоставить атлету дожать снаряд самостоятельно. Во-вторых, в этот момент снаряд может пойти обратно, и его нужно успеть подхватить.

Термины

Карта мышц

Карта мышц 2

Литература

Автор пособия: ise-dvp@narod.ru

Атлетическая гимнастика