История посещений
порядок: снизу-вверх в право

Входят мышцы:

Дельтовидная (клавикулярная - передняя, акромиальная - средняя, скапулярная - задняя).

• Клавикулярная - вращает руку внутрь и поднимает ее вперед.
• Акромиальная - отводит руку в сторону от туловища, участвует в движении руки вперед и назад.
• Скапулярная - поднимает руку в движении вверх-назад и вращает ее кнаружи от туловища.

Трапециевидная (верхняя, средняя, нижняя).

• Верхняя - поднимает плечо.
• Средняя - сводит лопатки.
• Нижняя - опускает плечи.

Надостная и подостная.
Надостная мышца вращает кнаружи и вместе с подостной отводит руку в сторону.

Большая и малая круглая.
Большая и малая круглые мышцы приводят руку к туловищу и соответственно вращают ее внутрь и кнаружи.

В атлетических упражнениях плечевого пояса надостная, подостная и обе круглые мышцы получают достаточную нагрузку при тренировке дельт и трапеций. Поэтому основное внимание уделяется именно двум последним мышцам.

Термины

Карта мышц

Карта мышц 2

Литература

Автор пособия: ise-dvp@narod.ru

Атлетическая гимнастика