История посещений
порядок: снизу-вверх в право

Для трапециевидных мышц используются все упражнения, связанные с поднятием и опусканием плеч.

Базовыми можно назвать:

Тяга штанги узким хватом к подбородку. Движения при этом не должны быть рывковыми, а плавными, подъем должен осуществляться только трапециями до касания кистями подбородка, приближая штангу во время движения как можно ближе к телу. Для снятия нагрузки в коленных суставах, ноги можно слегка согнуть в коленях. Спина должна быть прямая. Нежелателен наклон корпуса вперед. Зафиксируйте на мгновение вес в верхней точке.

“Пожимание” плечами. Штанга в опущенных за спиной (или спереди) руках. Руки должны быть выпрямлены, и во время выполнения упражнения не сгибаться - движутся только плечи. При движении вверх плечи можно вращать вперед или назад.

Термины

Карта мышц

Карта мышц 2

Литература

Автор пособия: ise-dvp@narod.ru

Атлетическая гимнастика