История посещений
порядок: снизу-вверх в право

Базовыми упражнениями для бицепса являются:

	Подъем штанги на бицепс стоя к груди, подбородку.
	Подъем гантелей на бицепс стоя.

Упражнения выполняются на слегка полусогнутых ногах (для снятия напряжения в коленных суставах). Руки не прижимаются к корпусу.

После прохода снарядом мертвой точки локти не поднимаются, а удерживаются в положении на момент начала движения.

Выполнение упражнений с гантелями должно происходить попеременно каждой рукой, медленно без раскачки. Ладони в момент начала движения должны быть прижаты к бедрам. К окончанию движения кисть с гантелью желательно супинировать.

Модификаций подъема штанги (гантелей) на бицепс множество (сидя, стоя, в наклоне, с пюпитром и др.).

Для любой части бицепса так и для всей мышцы: если кисть глубоко супинирована, повернута внутрь, то работает его внутренняя часть, в противном случае (глубокой пронации) - внешняя. Для супинаций и пронаций используйте гантели и штанги с гнутыми грифами.

Термины

Карта мышц

Карта мышц 2

Литература

Автор пособия: ise-dvp@narod.ru

Атлетическая гимнастика