История посещений
порядок: снизу-вверх в право

Подъемы туловища, при закрепленных ногах. При этом возможны варианты: лежа, сидя. Если лежать на скамье, то это может быть горизонтальное положение или наклонное (голова вниз) под разными углами - чем больше угол наклона, тем больше нагрузка на мышцу. При положении сидя, максимальный эффект достигается, если на скамье находятся только бедра, а ягодицы свисают.

Я отдаю предпочтение положению сидя, так как для меня оно дает наибольший результат (буквально через две недели тренировок начинаю работать с отягощениями 15-20  кг). Выполнение упражнений на верхнюю часть желательно совмещать с разворотами туловища влево и вправо (касаясь локтями внешней стороны противоположных коленей) при подъемах, с максимальным напряжением при фиксации в заключительной стадии подъема. Тогда работают и косые мышцы. Если работать с отягощениями, то лучше работать на понижение веса (15  кг, 10 , 5 , без снаряда).

Термины

Карта мышц

Карта мышц 2

Литература

Автор пособия: ise-dvp@narod.ru

Атлетическая гимнастика