Атлетическая гимнастика. Арифметика. Мышцы ног, базаИнфоДомой
Термины Карта мышц Карта мышц 2 Литература

История посещений  Очистить историю










порядок: снизу-вверх в право

Входят мышцы:

  • Квадрицепс (четырехглавая мышца бедра). Cгибает бедро и разгибает голень
  • Бицепс бедра. Сгибание в колене, разгибание в тазобедренном суставе, повороты голени.
  • Группа внутренних (приводящих) мышц. Приводят бедра, прижимают их друг к другу.
  • Мышцы голени. Сгибают, разгибают и поворачивают ступню.

Тренировка ног вам не будет нравиться до тех пор, пока ноги не станут сильными. Не любил это упражнение, насильно заставляя себя сделать 2 -3  подхода в конце комплекса. Работал только с 75  килограммами. Это длилось до того момента, пока надо мной не подшутили, попросив перенести после завершения приседаний 100 -килограммовую штангу на другие стойки, сказав, что в ней 75 . С тех пор - приседания одно из любимых упражнений. Через полгода после шутки я встал со 150  кг на плечах.

Базовыми упражнениями для мышц бедра являются:
Приседания Приседания со штангой на плечах. Это одно из самых тяжелых упражнений (становая тяга, жим лежа, упражнения на пресс). Приседания включают в работу и мышцы спины, и брюшные мышцы. Выполнение их требует особой тщательности и координации движений. Спина должна быть прямая (с прогибом), что достаточно трудно выдержать, особенно при супер-тяжелой штанге. Подбородок желательно приподнимать как можно выше. Для предотвращения травм спины не нужно делать рывковых движений. Вес отягощений увеличивать разумно, так как возможны неприятные последствия (смещение костей таза). После приседаний неплохо бы сделать упражнения на растяжение позвоночника, так как он и мышцы туловища испытывают большую статическую нагрузку.
Приседания Приседание со штангой на груди. Развивает силу мышц ног, гибкость. Спина должна быть прогнута, локти подняты вперед как можно выше.
Прыжки Прыжки со штангой на груди и плечах. Способствуют развитию прыгучести. Выполняемые с глубокими приседаниями, хорошо развивают подвижность в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.
Жим ногами Жим ногами. Упражнение ценно тем, что отсутствует нагрузка на поясничную область, можно использовать значительно больший вес, чем в приседаниях.


 

Термины Карта мышц Карта мышц 2 Литература
Автор пособия: ise-dvp@narod.ruАтлетическая гимнастика