| Атлетическая гимнастика. Дифференциальное исчисление, принципы тренировок | Инфо | Домой |
| Термины |
Карта мышц |
Карта мышц 2 |
Литература |
| Принцип соответствия |
Вы должны чувствовать приятную усталость! Если после окончания комплекса самочувствие позволяет и есть желание поработать еще, то можно повторить комплекс с самого начала каждое упражнение по 1 (!!!) подходу. Если и после этого Вы чувствуете нехватку в тренированности, то повторите еще раз и т.д. Но. Если это так, то, вероятно, вес отягощений подобран не совсем точно или у Вас слишком большое время отдыха между подходами и упражнениями. |
| Не торопитесь! | Не стремитесь сразу достичь запланированного. Уйдет 2 -3 недели на освоение комплекса. И только потом начнется сдвиг в результатах. Торопясь, Вы только навредите себе. Медленно, но уверенно - вперед. |
| Мышцы растут во время отдыха | Не нагружайте себя большим количеством тренировочных дней. Дайте мышцам восстановиться. Большие группы мышц, как правило, восстанавливаются через 48 часов, малые - 24 часа. Поэтому не нужно планировать до 5 -6 тренировок в неделю - Вы надорвете себя. Только опытные атлеты могут позволить себе каждодневные тренировки, да еще и по два раза в день. |
| Принцип адекватности | Правильно построенная тренировка должна готовить атлета к той мышечной работе, которая необходима на состязаниях. Если Вы намерены выполнить первый взрослый по атлетической гимнастике в категории 75 кг (жим лежа - 115 , приседания - 150 , становая тяга - 160 ), то Вам необходимо подготовить себя именно к поднятию таких весов. То есть Вы должны стремиться включать в тренировку такие веса, чтобы они приближали к цели. |
| Принцип обратной связи | Сверяясь с записями в тренировочном дневнике, контролируйте себя и свои результаты. |
| Автор пособия: ise-dvp@narod.ru | Атлетическая гимнастика |
|
