• Разделение по группам мышц;
• Разделение по режиму;
• Циклическая тренировка.

Разделение по группам мышц. Если у Вас слишком большой комплекс, и Вы не успеваете проработать все группы мышц, если Вам необходимо акцентировать внимание на отдельную группу мышц, если Вам не достаточно нагрузки для какой-то группы в основном комплексе, - то раздельная тренировка для Вас.

Например, работа на ноги требует большого внимания, силы воли и энергозатрат. Если их поставить в начале комплекса, то Вас может не хватить на весь остальной комплекс. Если их поставить в конце комплекса, то Вас может не хватить на ноги, и они останутся не удел. Выход: раздельная тренировка. Вы делаете в понедельник упражнения на плечевой пояс и спину, в среду - на мышцы груди и на ноги, в пятницу - на плечевой пояс и спину. Комбинация может быть, в принципе, какой угодно. Однако тяжелые упражнения лучше делать в середине недели, а упражнения подбирать так, чтобы они компенсировали друг друга.

Другой пример. У Вас отстают мышцы груди. Или: закончив весь комплекс, Вы, вдруг чувствуете и осознаете, что на бицепс нагрузки явно не хватает. Это, не смотря на то, что у Вас в комплексе 4  упражнения на бицепс, а тренировка длится 2  -2,5  часа. То есть добавлять в основной комплекс еще упражнения на бицепс не имеет смысла. Тогда Вы специально назначаете день для тренировки этих мышц.