| Атлетическая гимнастика. Дифференциальное исчисление. Раздельная тренировка, во времени | Инфо | Домой |
| Термины |
Карта мышц |
Карта мышц 2 |
Литература |
Раздельная тренировка рассчитана, в основном, на более опытных атлетов. Она предусматривает разделение тренировочного процесса по различным признакам.
Основными из них считаются следующие:
- Разделение по группам мышц;
- Разделение по режиму;
- Циклическая тренировка.
Разделение по режиму. Тренировки, построенные по принципу разделения по режиму требуют постоянного и серьезного контроля над тренировочным процессом. Только тогда он приводит к успеху.
Суть этого вида в следующем. Организму присуще свойство адаптироваться к нагрузкам. Тогда он становится не восприимчивым к нагрузкам. Следовательно, необходимо так построить тренировку, чтобы организм не успевал привыкнуть к определенной работе. Кроме этого, известно, что организм дает результаты только в первые два месяца определенных тренировок, затем наступает спад. И, наконец, для организма важна разносторонняя работа: работа на силу, массу и выносливость (рельеф). Таким образом, длительность различных режимов тренировок должна быть не больше 2 - 2,5 месяцев и тренировки должны отличаться по цели: достижение спортивных результатов (развитие силовых показателей), развитие антропометрических показателей (увеличение массы), работа на выносливость.
Например, сентябрь-ноябрь - работа на антропометрические показатели (массу); декабрь-январь - достижение высоких силовых результатов; февраль-апрель - снова работа на массу; май-июль - выносливость; август - посвятить активному отдыху (например, туризм).
Можно спланировать и по-другому: весна (масса) - лето (рельеф) - осень (масса) - зима (сила). Самое главное - не дать организму адаптироваться к нагрузкам.
Разделение по режиму может быть и “покруче”: в понедельник Вы работаете на массу, в среду - на силу, в пятницу - рельеф.
И такие тренировки возможны еще и с учетом месячного режима тренировок.
| Автор пособия: ise-dvp@narod.ru | Атлетическая гимнастика |
|
