История посещений
порядок: снизу-вверх в право

Одна из целей тренировок по атлетической гимнастике - развитие силовых показателей. Сила мышцы и ее работоспособность зависит от многих факторов.

Анатомическое строение	Мышцы с волокнами, параллельными продольной оси, и веретенообразные мышцы, выигрывая в величине укорачивания, проигрывают перистым мышцам в силе сокращения, потому что у перистых мышц большее поперечное сечение.
Антропометрические показатели	При прочих равных условиях сила мышцы прямо пропорциональна своему поперечному сечению: чем больше сечение - тем больше сила. Максимальное сокращение мышцы прямо пропорционально длине волокон.
Вес атлета и отягощений	Чем больше вес атлета (имеется в виду, действительно, атлет, а не тучный, с большими жировыми отложениями, человек), тем больше его мышечная масса, тем больше его сила. Эта зависимость определяется примерным соотношением: F~(P½)³ где F - сила; Р - вес атлета. Связь между силовыми показателями атлета, его массой и весом тренировочных отягощений прямая: чем больше вес отягощении, тем больше масса атлета; чем больше масса атлета, тем больше его сила; чем больше сила атлета, тем с большим весом отягощении он работает - и т.д.
Механическая работа	При увеличении нагрузки, до определенного предела, механическая работа мышц возрастает. Затем, при дальнейшем увеличении веса нагрузки, величина работы снижается, вплоть до нуля.
Центральная нервная система	При повышенном состоянии эмоционального возбуждения происходит большее освобождение активных веществ, стимулирующих работоспособность мышечного аппарата (адреналин и др.). Что ведет к соответствующему повышению работоспособности.
Задержка дыхания	Повышение работоспособности происходит при задержке дыхания и натуживании. Это связано с повышением давления в грудной полости, что, в свою очередь, ведет к более мощному сокращению мышечного аппарата.
Время суток	Максимальную работоспособность и силу имеют мышцы в первой половине дня. Чуть меньше - после полудня, минимум - ночью. Самое благоприятное время для тренировок - это 5  -7  часов вечера.

Увеличение эффективности применяется в основном для того, чтобы сбить организм, вывести из адаптированного к нагрузкам состояния, привести его в шоковое состояние. В разделе “увеличение эффективности” приведены способы и методы увеличения работоспособности, повышения эффективности тренировок, стимулирования мышечной активности.

Термины

Карта мышц

Карта мышц 2

Литература

Автор пособия: ise-dvp@narod.ru

Атлетическая гимнастика