История посещений
порядок: снизу-вверх в право

Мы уже говорили о “мертвой точке”. В ней необходимо максимальное напряжение мышц для преодоления сопротивления отягощению. Если, при движении снаряда, не пересекать “мертвую точку”, а останавливать движение до нее, то тогда можно работать даже с запредельными весами (больше максимального процентов на 20  -25  ).

Во-первых, это позволяет привыкнуть к более “серьезной” тяжести, прочувствовать вес.

Во-вторых, мышечный аппарат дополнительно стимулируется к развитию.

Неполный жим можно выполнять и в конце каждого подхода, когда нет сил выполнить полное движение снаряда.

Например, не полное приседание, а полуприсед, подъем штанги на бицепс не до подбородка (груди), а до параллельного положения предплечий относительно пола, половинчатый жим лежа и т.д.

Иногда это позволяет очень быстро выйти за прочно установившийся предел максимального веса. Например, когда вот уже в течение 1  -2  месяцев Вы не можете преодолеть 120 -ти килограммовый барьер в приседаниях со штангой.

Термины

Карта мышц

Карта мышц 2

Литература

Автор пособия: ise-dvp@narod.ru

Атлетическая гимнастика