История посещений
порядок: снизу-вверх в право

Метод принудительного растяжения основывается на том факте, что мышцы не только превращают химическую энергию в механическую, но и механическую - в химическую. Для этого к мышце необходимо приложить внешнюю силу на ее растяжение (удлинение).

Упражнения на растяжение можно проводить не только в специальных тренажерах, но и растягивая самого себя, и с помощью подручных средств (например, удерживаясь руками, провиснув в косяке двери), и со спортивными снарядами.

Растяжение можно (и даже, наверное, нужно) применять перед началом всей тренировки, в разминке. Перед началом каждого упражнения. После выполнения каждого упражнения или группы упражнений на определенную группу мышц. После всей тренировки, как расслабляющее и восстанавливающее средство. Даже в том случае, если Вы пропустили тренировку, в сочетании с изометрией метод принудительного растяжения позволит вам почувствовать себя нормально.

Постоянное использование этого метода действенно сказывается как на работоспособности, так и на силовых и антропометрических показателях атлетов.

Термины

Карта мышц

Карта мышц 2

Литература

Автор пособия: ise-dvp@narod.ru

Атлетическая гимнастика