История посещений
порядок: снизу-вверх в право

Удерживающий режим работы (статика, изометрия) позволяет при прочих равных условиях повысить эффективность тренировок до 10  %.

Он состоит в том, что работа осуществляется с неподвижными снарядами.

Например, Вы подходите к подоконнику и пытаетесь выполнить подъем подоконника на бицепс. Если строители старательно выполнили свою работу, то у Вас получится изометрическое упражнение.

Рекомендуемые напряжения при изометрических упражнениях составляют 50  -100  % от максимума. Количество подходов: 2  -3. Время напряжения до 10  секунд (начиная с минимума и постепенно наращивая). Удерживающий режим можно использовать не только для наращивания силы, но и для замены основной тренировки, для поддержания формы, в случае отсутствия снарядов.

Отрицательной чертой этого режима является то, что он не позволяет выработать те навыки, качества, способности, которые вырабатываются в динамических режимах работы - преодолевающем и уступающем.

Нет пока однозначного понимания в вопросе статических и изометрических упражнениях. Есть две точки зрения, что это одно и тоже и, что это разные вещи.

Например, остановка и удержание снаряда во время выполнения упражнения - определяют как статическое упражнение, а подъем подоконника на бицепс (то есть работа с неподвижными снарядами) - изометрическое.