История посещений
порядок: снизу-вверх в право

Для увеличения эффективности в каком-либо упражнении можно испробовать этот метод. Надо сказать, что меня он никогда не подводил.

Идея его заключается в следующем: жим лежа выполняется не только мышцами груди, но и трицепсами, дельтами и широчайшими. Поэтому, если Вы, например, “застряли”, попробуйте, слегка убавив работу на грудные мышцы, “ударить” по трицепсам и дельтам.

Или: становая тяга у Вас иногда не выполняется, так как слабые предплечья. Поэтому оставьте в покое становую тягу и переключитесь на работу с предплечьями.

Этот метод очень похож на предыдущий. Отличие заключается в том, что для проработки “застойной” мышцы нужно отключить вспомогательные.

Например, при отстающих пекторальных мышцах, для отключения более сильных трицепсов, необходимо использовать жим штанги очень широким хватом или жим тяжелых гантелей. При этом трицепсы “отключаются”.