История посещений
порядок: снизу-вверх в право

Это самый любимый, но и самый тяжелый метод, которым мы пользовались. Его обязательно нужно делать с партнером-страховщиком.

Заключается он в следующем: Вы делаете, например, жим лежа с рабочим весом 80  кг. Вы выжали 8  раз и считаете (порой, необоснованно), что это последний (max). Однако попробуйте выжать его еще один раз (пусть это будет не чисто, пусть с большей скоростью), но попробуйте. Если получилось, то попробуйте еще раз. И так до тех пор, пока ни разу поднять не удастся.

Допустим, что получилось всего 11  повторений. Одиннадцатое повторение и будет Ваш максимум (max) !!!!!.