История посещений
порядок: снизу-вверх в право

Этот метод, в основном, применяется в соревновательных режимах тренировки. Но может быть использован и как простой метод увеличения эффективности.

Сущность его в следующем: на штангу навешивается вес, чуть больше максимального. Если Ваш максимум в жиме лежа - 100  кг, то на штангу навешивается 105  кг. Диски плотно не закрепляются в грифе. Вы с первого подхода, предварительно разогревшись, начинаете работу с этим весом. Выжимаете столько, сколько получится. Штанга не устанавливается на стойки, Вы держите ее в руках. Пока Вы зафиксировали снаряд в верхнем положении (как бы на вису) партнерами аккуратно снимаются диски, например, по 5  кг с каждой стороны. Вы выжимаете снова столько, сколько получится. И так до тех пор, пока вес снаряда не достигнет 75  -50  % от максимума.

Термины

Карта мышц

Карта мышц 2

Литература

Автор пособия: ise-dvp@narod.ru

Атлетическая гимнастика