История посещений
порядок: снизу-вверх в право

Например, в приседании со штангой на плечах с весом 100  кг Вы выполнили в трех подходах соответствующее количество повторений 9 , 7 , 6 . Тогда интенсивность будет

I =
	100×(9+7+6)	=100  кг
	(9+7+6)

Если Вы работали в пирамиде:

Подходы	I	II	III	IV	V
Вес снаряда	100	105	110	115	120
Повторения	10	6	4	2	1

тогда интенсивность будет:

I =
	100×10 + 105×6 + 110×4 + 115×2 + 120×1	=105,22  кг
	(10 + 6 + 4 + 2 + 1)

Расчет интенсивности за тренировку рекомендую рассчитывать только по “большим” упражнениям. Например, нет смысла считать интенсивность упражнений для мышц предплечья и голени, а также для подтягивании с отягощениям и др. Обязательно включите в расчет базовые упражнения.

Если интенсивность по упражнениям тренировки у вас соответственно состояла: I _{жим лежа} = 100 , I _{приседания} = 125,5, I _{жим стоя} = 54,3 , I _{подъем на бицепс} = 48,7 , I _{фр. жим лежа} = 52,7 , I _{становая} = 140 , тогда интенсивность тренировки будет:

I =
	100 + 125,5 + 54,3 + 48,7 + 52,7 + 140	=86,87  кг
	6

Термины

Карта мышц

Карта мышц 2

Литература

Автор пособия: ise-dvp@narod.ru

Атлетическая гимнастика