История посещений
порядок: снизу-вверх в право

Процессы жизнедеятельности живых организмов имеют две стороны: во-первых, происходит обеспечение внешней работы. В это время идет постоянное расщепление белка, которое подавляет его синтез. Происходит разрушение. Во-вторых, обеспечение пластических процессов, когда превалирует синтез белка. То есть мышцы растут, когда они отдыхают, когда происходит их восстановление.

Тренировка, как раз, и направлена на разрушение. А между тренировок, во время отдыха, происходит восстановление.

В обычных условиях разрушение и восстановление (расщепление и синтез белка) - процессы параллельные и сбалансированные. Поэтому объем мышечной массы постоянен. При интенсивной же мышечной деятельности баланс нарушается и расщепление преобладает. И сразу после такой работы начинаются процессы на восстановление.

Однако по правилу Энгельгардта разрушение вызывает и усиливает синтез белка, то есть происходит супер-восстановление:

С другой стороны, первоочередная задача клеток организма - восстановление определенного энергетического уровня, так как полный расход энергии приводит к гибели. Биосинтез белка, восстановление и супер-восстановление - второстепенная задача^{примечание}. Так как большой расход энергии происходит при длительной работе с невысокой интенсивностью (в клетках происходит пополнение энергоресурсов), то активный синтез белка (восстановление и супер-восстановление) будет осуществляться после непродолжительной, но интенсивной работы.

Следовательно, для обеспечения восстановления и супер-восстановления необходима интенсивная мышечная работа. Если она будет длительной и не интенсивной, то не будет существенного расщепления белка и его ресинтеза.

Таким образом, гипертрофия скелетных мышц - следствие интенсивной силовой работы: синтезу белковых структур предшествует процесс их разрушения, затем начинается восстановление и супер-восстановление.

Отсюда вытекают принципы эффективной тренировки по увеличению мышечной массы:

• Интенсивность тренировки должна быть достаточно высокой;
• Вес отягощений подбирается так, чтобы последние повторения были действительно последними. Тогда напряжения мышечных волокон будет максимальным;
• Количество повторений не должно быть не меньше и не больше 6  -8 , что обеспечивают максимальные сдвиги в катаболических процессах;
• Продолжительная и короткая тренировки исключают существенное расщепление белка.