История посещений
порядок: снизу-вверх в право

Профессор А. Н. Воробьев очень глубоко рассматривает тренировочный процесс. Краеугольным камнем механизма тренированности он ставит общее свойство живой материи - адаптацию, приспособление организма к раздражителям. Ниже мы приведем выдержки из его книги “Тяжелая атлетика”

Если рассматривать тренировку с биологической точки зрения, то, изменяя условия внешней среды посредством физических упражнений, человек управляет развитием физических качеств, определенных функций и систем организма.

Для организма тренировочная нагрузка является определенным раздражителем. Известно из физиологии, что при воздействии какого-нибудь раздражителя, достаточного по силе и интенсивности, на организм человека происходят фазовые изменения его функций. Это значит, что вследствие спортивной тренировки активизируется обмен веществ, энергообмен, кровообращение, дыхание и др. функции. Затем, после прекращения тренировок наступает снижение функций кровообращения и дыхания, их нормализация. Однако воздействие тренировки и усиленный обмен веществ после нее сохраняется еще довольно долго: в зависимости от объема, интенсивности и характера нагрузки - от нескольких часов до нескольких суток.

Фазовость изменений живых систем - биологическая закономерность, ей подчиняется каждая клетка, каждый орган, весь организм в целом. Период интенсивной деятельности должен сменяться снижением функций, относительным покоем.

Каждый организм имеет определенные энергетические и пластические ресурсы, вследствие чего он не может длительно находиться в активном состоянии, при котором мощность катаболических процессов (расходования, разрушения веществ в организме) значительно выше, чем мощность анаболических (синтетических).

Развитие физических качеств связано с приспособительными реакциями организма на тренировочную нагрузку. Даже небольшая тренировочная нагрузка вначале трудна для занимающегося. Однако с течением времени такая нагрузка становится для него посильной, а впоследствии даже недостаточной для разминки: сказывается более совершенная техника и большая сила мышц, более высокий уровень выносливости организма применительно к данной нагрузке.

Адаптация организма к определенным тренировочным нагрузкам есть не что иное, как проявлений тренированности. Положительные сдвиги, повышение уровня тренированности связаны с совершенствованием компенсаторных механизмов в организме в ответ на нагрузки.

Следует обратить внимание, что адаптация есть и процесс и результат.

Например, тренер подобрал индивидуально для атлета рациональные для развития силы упражнения и стал их применять на протяжении длительного периода 2-3 месяца.
     Эксперименты показали, что в таком случае рост спортивных результатов происходит главным образом в течение месяца. На втором месяце рост снижается, а на третьем может остаться на прежнем уровне или даже снизиться. Организм, хорошо адаптируясь к строго определенным нагрузкам и упражнениям, стабилизирует свои функции, и дальнейшего их развития не происходит.

Необходимо варьировать нагрузку, ее объем, интенсивность, характер упражнений, их последовательность, количество, темп выполнения, интервалы отдыха.

Адаптация - закономерная способность живых существ приспосабливаться к различным условиям существования, к различным раздражителям. Если раздражитель достаточной силы действует на протяжении длительного срока и мало изменяется, то реакция живого организма на него со временем уменьшится. Этот общебиологический принцип лежит в основе реагирования организма атлета на регулярные спортивные тренировки.

Адаптация организма к спортивной тренировке, как существенному раздражителю, проявляется в повышении ее функциональных возможностей, обусловленных изменениями на клеточном и субклеточном уровнях. Именно адаптация, проявляющая в его ответной реакции на неоднократный раздражитель, играет существенную роль в развитии двигательных качеств. Приспособившись к определенной мышечной работе, организм атлета впоследствии отвечает на него строго определенной реакцией, то есть дальнейшего развития не происходит. Чем однообразнее тренировочная нагрузка, тем быстрее организм привыкает к ней и тем меньше эффективность развития двигательных качеств.

Термины

Карта мышц

Карта мышц 2

Литература

Автор пособия: ise-dvp@narod.ru

Атлетическая гимнастика