История посещений
порядок: снизу-вверх в право

Для эффективных тренировок необходима максимальная вариативность. Вспомните, мы говорили о раздельных во времени тренировках.

Оперирование различными объемами нагрузок - необходимое условие успеха. Лучшие условия для протекания анаболических процессов - после занятий с малой интенсивностью следуют большая интенсивность.

Современные исследования установили: линейное повышение нагрузки не так эффективно, как ступенчатое, с временными интервалами от одного скачка к другому: при постепенном увеличении нагрузки организм приспосабливается постепенно, так как новые условия не очень сильно отличаются от старых. При скачках происходит явное противоречие с работоспособностью, достижение равновесия рушится, и организм побуждается сдвинуться с мертвой точки и снова развернуть процессы регуляции и адаптации.

Существует примерная зависимость: Если Вы пропустили одну тренировку, то следующую тренировку нужно проводить в обычном, запланированном, режиме. Если Вы пропустили неделю, то для восстановления прежней работоспособности необходим один день. Для месячных прогулов - нужна неделя. Для полугодичного отдыха - месяц, для пропуска занятий в течение года и более - необходимо до полугода, чтобы восстановить хотя бы прежние результаты (работоспособность, силовые и антропометрические показатели).

Это связано с тем, что влияние тренировок (возбуждения, полученного во время занятий) начинает уменьшаться, если время отдыха между занятиями оказывается больше одного дня. Например, через год мышечная сила снижается примерно на 50 % от максимума.

Имейте это в виду, планируя тренировочный процесс.

Термины

Карта мышц

Карта мышц 2

Литература

Автор пособия: ise-dvp@narod.ru

Атлетическая гимнастика