10 неделя

День недели Средства тренировки Зоны интенсивности Парам. нагр.
60% 65% 70% 75% 80% 85% КПШ ОИ, %
  Присед   24 21 21 18   92 73,1
Жим лежа 10 10 12 16 3 6 57 70,9
Становая   6 6 6 12   30 74
Итого 10 40 39 43 33 14 179 72,5
Понедельник 1. Пр. пл.   4/3 3/2 3/2 3/2 2 32  
2. Жим лежа 5 5 4 4 3 2/3 31  
ОФП: подкачка                
Всего 5 17 14 10 9 8 63 72
Среда 1. Пр. гр.   3/2 3/3 3/3 3/2   30  
2. Становая   6 6 6 4/3   30  
Наклоны, жим стоя
Всего   12 15 15 18   60 73,3
Пятница 1. Пр. пл.   3/2 3/2 3/2 3/2 3/2 30  
2. Жим лежа 5 5 4 4/3     26  
Всего 5 11 10 18 6 6 56 72,4