11 неделя

День недели Средства тренировки Зоны интенсивности Парам. нагр.
60% 65% 70% 75% 80% КПШ ОИ, %
  Присед   10 22 27   59 71,4
Жим лежа 10 10 19 4 9 52 69,2
Становая   6 6 18   30 72
Итого 10 26 47 49 9 141 70,7
Понедельник 1. Пр. пл.   4 4/2 3/4   24  
2. Жим лежа 5 5 4 4 3/3 27  
ОФП: подкачка              
Всего 5 9 12 16 9 51 71,5
Среда 1. Пр. гр.   3/2 3/2 3/2   18  
2. Становая   6 6 6/3   30  
Наклоны, жим лежа узким хватом
Всего   12 12 24   48 71,3
Пятница 1. Пр. пл.     4/2 3/3   17  
2. Жим лежа 5 5 5/3     25  
Всего 5 5 23 9   42 69,3