9 неделя

День недели Средства тренировки Зоны интенсивности Парам. нагр.
60% 65% 70% 75% 80% КПШ ОИ, %
  Присед 4 16 22 20 16 78 71,8
Жим лежа 10 10 19 4 9 52 69,3
Становая 6 6 12 12 4 40 70
Итого 20 32 53 36 29 170 70,7
Понедельник 1. Пр. пл.   4 4 41 4/3 28  
2. Жим лежа 5 5 4 4 3/3 27  
ОФП: подкачка              
Всего 5 9 8 12 21 55 73,2
Среда 1. Пр. гр.   4 4/3 3/2   22  
2. Становая 6 6 6/2 6/2 4 40  
Наклоны, жим лежа узким хватом
Всего 6 10 24 18 4 62 70,4
Пятница 1. Пр. пл. 4 4/2 3/2 3/2 2/2 24  
2. Жим лежа 5 5 5/3     25  
Всего 9 13 21 6 4 53 68,4