12 неделя

День недели Средства тренировки Зоны интенсивности Парам. нагр.
60% 65% 70% 75% 80% 85% КПШ ОИ, %
  Присед 10 12 17 13 30 3 85 72,9
Жим лежа 5 13 20 16 6 6 66 71,7
Становая 6 6 6 6 12   28 71,7
Итого 21 31 43 35 48 9 189 71,9
Понедельник 1. Пр. пл. 5 4 3/2 3 3/4   30  
2. Жим лежа 5 5 4 4 3/2 2/3 30  
ОФП: подкачка                
Всего 10 9 10 7 18 6 60 72,8
Среда 1. Пр. гр.   3 3/2 3/2 3/3   24  
2. Становая 6 6 6 6 4/3   36  
Наклоны, жим стоя
Всего 6 9 12 12 21   52 71,6
Пятница 1. Пр. пл. 5 5 5 4 3/3 3 31  
2. Жим лежа   4/2 4/4 4/3     36  
Всего 5 13 21 16 9 3 67 71,5