13 неделя

День недели Средства тренировки Зоны интенсивности Парам. нагр.
60% 65% 70% 75% 80% КПШ ОИ, %
  Присед 4 20 31 12   67 68,8
Жим лежа 10 15 13 15 9 62 69,9
Становая   6 6 18   30 72
Итого 14 41 50 45 9 159 69,8
Понедельник 1. Пр. пл. 4 4/2 3/3 3/2   27  
2. Жим лежа 5 5 3/3 3 3/3 31  
ОФП: подкачка              
Всего 9 13 18 9 9 58 69,7
Среда 1. Пр. гр.   4 3/2 3/2   16  
2. Становая   6 6 6/3   30  
Наклоны, жим лежа узким хватом
Всего   10 12 24   46 71,5
Пятница 1. Пр. пл.   4/2 4/4     24  
2. Жим лежа 5 5/2 4 4/3   31  
Всего 5 18 20 12   55 68,6