14
неделя
14
неделя
| День недели | Средства тренировки | Зоны интенсивности | Парам. нагр. | ||||||
| 60% | 65% | 70% | 75% | 80% | 85% | КПШ | ОИ, % | ||
| Присед | 5 | 19 | 28 | 27 | 79 | 69,9 | |||
| Жим лежа | 10 | 10 | 20 | 4 | 3 | 6 | 53 | 69,8 | |
| Становая | 6 | 6 | 6 | 18 | 36 | 68,3 | |||
| Итого | 21 | 35 | 54 | 49 | 3 | 6 | 168 | 69,9 | |
| Понедельник | 1. Пр. пл. | 5 | 4/2 | 3/2 | 3/3 | 28 | |||
| 2. Жим лежа | 5 | 5 | 5 | 4 | 3 | 2/3 | 28 | ||
| ОФП: подкачка | |||||||||
| Всего | 10 | 13 | 14 | 13 | 3 | 6 | 56 | 71,9 | |
| Среда | 1. Пр. гр. | 3 | 3/2 | 3/4 | 21 | ||||
| 2. Становая | 6 | 6 | 6 | 6/3 | 36 | ||||
| Наклоны, жим стоя | |||||||||
| Всего | 6 | 9 | 12 | 30 | 57 | 70,8 | |||
| Пятница | 1. Пр. пл. | 4/2 | 4/4 | 2/3 | 30 | ||||
| 2. Жим лежа | 5 | 5 | 5/3 | 25 | |||||
| Всего | 5 | 13 | 31 | 6 | 55 | 68,5 | |||