15 неделя

День недели
Средства тренировки
Зоны интенсивности

Парам. нагр.

60%

65%

70%

75%

80%

КПШ

ОИ, %

 

Присед

4

14

20

23

  

61

72,5

Жим лежа

10

10

10

16

6

52

69,8

Становая

6

6

6

18

  

36

70

Итого

20

30

36

57

6

149

70,9

Понедельник

1. Жим лежа

5

5

5

4/2

3/2

29

  

2. Пр. пл.

  

3/2

3/2

3/2

  

18

  

ОФП: подкачка

              

Всего

5

11

11

14

6

47

70,5

Среда

1. Пр. гр.

  

4

4/2

3/3

  

21

  

2. Становая

6

6

6

6/3

  

36

  

Наклоны, жим лежа узким хватом

Всего

6

10

14

27

  

57

70,4

Пятница

1. Жим лежа

5

5

5

4/2

  

23

  

2. Пр. пл.

4

4

3/2

2/4

  

22

  

Всего

9

9

11

16

  

45

68,7