3 неделя

День недели Средства тренировки Зоны интенсивности Парам. нагр.
60% 65% 70% 75% 80% 85% 90% КПШ ОИ, %
  Присед     13 18 15 10 4 60 77,8
Жим лежа 10 10 10 8 12 4 3 57 72,3
Становая   6 6 6 4 9   31 75,6
Итого 10 16 29 32 31 17 7 148 74,3
Понедельник 1. Пр. пл.     3/2 3/2 3/2 3/2 2/2 28  
2. Жим лежа 5 5 5 4 3 2/2 1/3 29  
ОФП: подкачка                  
Всего 5 5 11 10 9 10 7 57 73,4
Среда 1. Пр. гр.     3 3/2 3 2   14  
2. Становая   6 6 6 4 3/3   31  
Жим лежа узким хватом
Всего   6 12 12 7 11   45 75,9
Пятница 1. Пр. пл.     4 3/2 3/2 2   18  
2. Жим лежа 5 5 5 4 3/3     28  
Всего 5 5 9 10 15 2   46 73,3