4 неделя

День недели Средства тренировки Зоны интенсивности Парам. нагр.
60% 65% 70% 75% 80% 85% 90% 95% КПШ ОИ, %
  Присед   5 16 24 16 12 6 2 81 77,5
Жим лежа 10 10 10 8 6 4 5 1 54 72,5
Становая   6 6 6 8 6 2   34 76,2
Итого 10 21 32 38 30 22 13 3 169 75,6
Понедельник 1. Пр. пл.       4 3/2 3/2 2/2 1 21  
2. Жим лежа 5 5 5 4 3 2 1/2 1 27  
ОФП: подкачка                    
Всего 5 5 5 8 9 8 6 2 48 77,2
Среда 1. Пр. гр.     4 4/2 3/2 2/2     22  
2. Становая   6 6 6 4/2 3/2 2   34  
Жим стоя
Всего   6 10 14 14 10 2   56 76,6
Пятница 1. Пр. пл.   5 4/3 4/3 2/2 2 1/2 1 38  
2. Жим лежа 5 5 5 4 3 2 1/3   27  
Всего 5 10 17 16 7 4 5 1 65 73,6