5 неделя

День недели Средства тренировки Зоны интенсивности Парам. нагр.
60% 65% 70% 75% 80% 85% 90% КПШ ОИ, %
  Присед   4 20 28 44 5 2 70 74,9
Жим лежа 10 10 10 8 6 8 3 55 72,4
Становая   6 6 12 8     32 73,4
Итого 10 20 36 48 25 13 5 157 73,7
Понедельник 1. Пр. пл.     4 4/2 4/2 3 2 25  
2. Жим лежа 5 5 5 4 3 2 1/3 27  
ОФП: подкачка                  
Всего 5 5 9 12 11 5 5 52 75,2
Среда 1. Пр. гр.     4/2 3/4       20  
2. Становая   6 6 6/2 4/2     32  
Наклоны, жим лежа узким хватом
Всего   6 14 24 8     52 73,27
Пятница 1. Пр. пл.   4 4/2 4/2 3 2   25  
2. Жим лежа 5 5 5 4 3 2/3   28  
Всего 5 9 13 12 6 8   53 72,7