7 неделя

День недели Средства тренировки Зоны интенсивности Парам. нагр.
60% 65% 70% 75% 80% 85% КПШ ОИ, %
  Присед   21 23 26 8 6 84 72,3
Жим лежа 10 10 9 8 15 6 58 72,2
Становая   6 6 12 4   28 72,5
Итого 10 37 38 46 27 12 170 72,3
Понедельник 1. Пр. пл.   6 5/2 4/2 3/2 2/3 36  
2. Жим лежа 5 5 4 4 3/2 2/3 30  
ОФП: подкачка                
Всего 5 11 14 12 12 12 66 72,9
Среда 1. Пр. гр.   3 3 3/2 2   14  
2. Становая   6 6 6/2 4   28  
Наклоны, жим лежа узким хватом
Всего   9 9 18 6   42 72,5
Пятница 1. Пр. пл.   6/2 5/2 4/3     34  
2. Жим лежа 5 5 5 4 3/3   28  
Всего 5 17 15 16 9   62 70,6