История посещений
порядок: снизу-вверх в право

Базовым упражнением для предплечий является подъем на предплечья: сгибание рук в запястьях со штангой (хват снизу).

Упражнение выполняется так, чтобы кисти, при закрепленных горизонтальных предплечьях, были свободны, например, сидя, предплечья на коленях, кисти свисают. В нижней точке движения снаряда пальцы разжимаются, удерживая снаряд. Движение снизу начинается со сгибания пальцев.

Мышцы предплечий - “упрямые” мышцы. Они все время находятся в работе и становятся невосприимчивыми к обычным нагрузкам. В обычных комплексах упражнения на предплечья выполняются с большей интенсивностью и по нагрузке (не 3 , например, подхода, а 4-6 ) и по времени (время отдыха между подходами не должно превышать 30  секунд). В специализированной работе на предплечья необходимо включать разнообразные упражнения (4-5  упражнений).

Мои рекомендации: не обязательно выполнять упражнения ч и с т о, хотя и нужно стараться, этим мышцам главное выполнение работы; самый главный принцип - подход выполнять до тех пор, пока не появится жжение  в мышцах; и еще - мышцы голени тоже “упрямые”, поэтому я объединил работу с этими мышцами в супер-сет.

Термины

Карта мышц

Карта мышц 2

Литература

Автор пособия: ise-dvp@narod.ru

Атлетическая гимнастика