Основными из них считаются следующие:

• Разделение по группам мышц;
• Разделение по режиму;
• Циклическая тренировка.

Циклическая тренировка. За один цикл каждое упражнение комплекса выполняется в один подход (как в “карусели”). При этом первый (или первые два, три) цикл ориентируется, например, на массу, второй (вторые два или три) цикл - на силу, третий - на рельеф и выносливость. Изменяя интенсивность и объем нагрузки (время отдыха между подходами, упражнениями; вес снаряда и т.д.) от цикла к циклу.

Например, в первом цикле каждое упражнение делается со средней нагрузкой (вес отягощения 70  -80  % от максимального, количество повторений - 6  -8 ).
Во втором, каждое упражнение делается с большим объемом нагрузки (вес отягощения 90  -95  % от максимального, количество повторений - 1  -3 ).
А в третьем - малый объем нагрузки (вес отягощения 30  -50  % от максимального, количество повторений - 12  -15  и более).