Атлетическая гимнастика. Дифференциальное исчисление. Режимы тренировок, рельеф.ИнфоДомой
Термины Карта мышц Карта мышц 2 Литература

История посещений  Очистить историю










порядок: снизу-вверх в право

Тренировки в атлетической гимнастике можно разделить на следующие режимы:

  • На выносливость (рельеф);
  • Увеличение объема (массы);
  • Увеличение силовых показателей;
  • Подготовка к соревнованиям.

Кроме того, упражнения могут выполняться с постоянным или меняющимся весом.

Работа на выносливость укрепляет сухожилия, связки, суставы, дыхательный аппарат. Стимулирует сердечную деятельность. Адаптирует организм к выполнению нудной однообразной продолжительной работы. Сжигает лишний жировой потенциал, тем самым происходит как бы обезжиривание и обезвоживание организма. Мышцы приобретают более четкую форму, заметно становится явное разделение мышечных волокон под кожей (рельефность).

Если рассматривать выносливость как способность преодолевать утомление, то именно работа на преодоление утомления и есть работа на повышение выносливости. Она требует от атлета максимального напряжения не только физического, но и морального, духовного и интеллектуального. Поэтому в себя она включает не только работу с отягощениями, но и еще бег, плавание, туризм все, способствующее длительному выполнению утомительной однотипной работы.

Сколько раз приходилось силой воли заставлять себя бежать по 40 -градусной жаре с теплоизоляционным поясом ! Сколько раз приходилось стимулировать себя образами летнего пляжа, лежа под легкой штангой ! Зато, какое удовлетворение получаешь после тренировки, после того, как пересилишь самого себя.

Рассчитать рабочий вес для такой работы можно так:

Пусть Ваш максимум при жиме лежа равен 100  кг. То есть 100  килограмм Вы выжимаете самостоятельно один  раз без помощи, и второй раз Вы его выжать не можете.

Тогда, Ваш рабочий вес на выносливость должен составлять не менее 40  % и не более 50  -60  %% от максимума, то есть 50  -60  килограмм.

Однако проконтролируйте: если Вы с этим весом делаете больше 20  раз, то вес необходимо увеличить.

Считается, что работа на выносливость должна выполняться в среднем темпе. При этом эффективность в 10  раз больше, чем при работе в быстром темпе.

 

Термины Карта мышц Карта мышц 2 Литература
Автор пособия: ise-dvp@narod.ruАтлетическая гимнастика