| Атлетическая гимнастика. Дифференциальное исчисление, работа с постоянным весом. | Инфо | Домой |
| Термины |
Карта мышц |
Карта мышц 2 |
Литература |
Работа с постоянным весом это, когда одно упражнение во всех подходах делается с одним и тем же весом.
Например, подъем штанги на бицепс стоя во всех трех подходах делается с весом 50 кг.
На одну и ту же группу мышц работать с разными весами в различных упражнениях. Сначала Вы работаете на бицепс стоя со штангой весом 50 кг. Затем - на бицепс в наклоне со штангой весом 45 кг или 35 кг. И, наконец, - “догоняетесь” гантелями (5 -10 кг). Но в любом случае вес снаряда остается постоянным.
В количестве повторений желательно придерживаться выбранного режима тренировки (см. таблицу). Что это значит?
Например, выбранный режим - работа на массу. Следовательно, Вы должны делать в каждом упражнении на массу 3 подхода не более 8-ми повторений.
Рассмотрим более подробно.
Начав работу с весом в 75 кг (см. таблицу), Вы в первый день сделали серию 6 -7 -6 . Причем каждый раз, в каждом подходе Вы должны выкладываться до последнего, не оставляя ничего про запас. То есть, в первом подходе 6-е повторение последнее (!!!), во втором - 7-е, в третьем - 6-е. Это значит, что после каждого последнего повторения без помощи штангу поднять Вы уже не можете.
Так как Вы не достигли в этот день рубежа 8 повторений, то необходимо работать с этим весом дальше.
| Тренировочный день | Упражнение | Вес | I подход | II подход | III подход |
| 1 | Жим лежа | 75кг | 6 | 7 | 6 |
| 2 | 7 | 7 | 6 |
| 3 | 7 | 8 | 6 |
| 4 | 7 | 9 | 6 |
| 5 | 8 | 8 | 8 |
В четвертый день получилось, что во втором подходе было 9 повторений. Но это не говорит об увеличении веса, так как в среднем (7 + 9 + 6) / 3 = 7,33 . А это не равно 8 .
После пятого дня можно подтвердить (можно и не подтверждать) свой результат. И если он утвердительный, то к следующей тренировке необходимо предусмотреть увеличение веса - 80 кг (обратите внимание на строку Жим лежа).
Иначе говоря, как только в каждом подходе (или в среднем) упражнения, при работе с одним весом, у Вас оказалось больше или равно восьми повторений, то это сигнал к увеличению веса снаряда.
| Автор пособия: ise-dvp@narod.ru | Атлетическая гимнастика |
|
